2 przerwy w

[...] 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Nożyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - Pompki z klaśnięciem / 45s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s 4 - Bieg [...]

[...] ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub wzrastająca ilość powtórzeń, - duża ilość serii np. 12-15, - łączenie ciężarów z treningiem na worku bokserskim, - mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), - możliwe jest też wykonywanie 3-4 ćwiczeń BEZ przerwy (np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi itp.) [...]

[...] co do planu, czyli jest ok? Czytałem, że po 2 ćwiczenia na partię w zupełności wystarczą, ale tak mi jakoś mało na triceps. - ale ciężar zwiększe :) A jeżeli chodzi o przerwy między seriami, to jak doradzacie? Czytałem, że jest to zależne tylko i wyłącznie ode mnie tak bym dawał rade, ale także czytałem, że dobre na mase jest tak 40-60 [...]

[...] (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x20kgx25powt -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x20powt i 10kg Dzisiejszy trening minął mi bardzo szybko, robiłem minimalne przerwy pomiedzy ćwicdzeniami, wyrobiłem sie w 70minut. Najwięcej problemów miałem z klatką i przysiadami. Te 2 ćwiczenia wyczerpały mnie zupełnie. ostatnie powtórzenia były [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami%-) Po każdym treningu dodatkowo aeroby (bez szaleństw oczywiście%-)). W dodatkowe dni wolne jak mi się zachce, to aero albo interwały. A co [...]

[...] jak napisałem na początku. Serie między seriami trzymałem w zakresie 2-3 minut, z reguły zaczynałem kolejną tak około 2:40. Następnym razem muszę to skrócić do 2. Takie same przerwy między ćwiczeniami muszą zostać skrócone. Kwestia "ściśnięcia" wszystkiego będzie polegała na tym, że po każdej serii pompek będę robił unoszenie nóg w zwisie. Pompki [...]

[...] "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-20 11:53:02 No o ten 6/12/25 powtórzeń po kolei trzy ćwiczenia bez przerwy. Ja z kolei wspominam gorzej dół, po czwórkach ledwo pełzalem.

[...] świata -15pow wyciskanie z klaty leżac 15. uginanie przedramion przy ścianie na samym gryfie 16. wspiecia na palce z kettlami 36kg w garści pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy następnie siła na gumach 5 ćwiczeń, 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy - zaciąganie po skosie - zaciąganie do nogi - [...]

[...] z hantlem x7 3. Pompka + wiosło na hantlach x7 4. Drążek x7 5. Poręcze x7 6. Podciąganie nóg w zwisie x7 7. Russian twist siedząc z talerzem 20kg x7 (na stronę) 7 obwodów. 0 przerwy pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy obwodami. Było to bardzo ciężkie !! Porozciągałem się a i tak w drodze powrotnej czułem się jakbym nadal gdzieś biegł. Apetyt mocno [...]

[...] (odważnik) - 12kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20.5kgx5, 18.5kgx5, 16.5kgx5x5 1b. Drążek nachwyt - 2,3,3,3,3,3,2,2,2,1,1 2. Rwanie odważnika - 5L/5P x5 20kg; 10L/10Px5-16kg - 30'' przerwy między seriami Dobrze się ćwiczyło. Rwań w sumie wyszło 150. Nie jest źle ;-) Jutro w planie siłownia i siady ale jakoś mi się odechciało po dzisiejszym. Nie [...]

[...] "ciężarów", jakimi trenuję. Mam nadzieję, że będzie progres z czasem widać, bo aż wstyd. Po zrobieniu obwodów zrobiłam sobie mini interwały skakanką. Skaczę 30 sek, 30 sek przerwy i tak 5 razy. Czas skakania po każdym treningu chcę zwiększać o 5 sek. Ha, i z dobrych wiadomości to nie zapaliłam dzisiaj. Czytam Wasze blogi, myślę sobie że z [...]

[...] zapotrzebowaniu (jako wspolczynnik aktywnosci wez 1,2) od tego co tobie wyjdzie odejmij okolo 200 kcal i zacznij sie obserwowac wpierw zrob jednak sobie 1-2 tygodni przerwy tak aby organizm przestal mysles ze glodujesz (czyli prze ten okres jedz w miare normalnie-madrze- nie glodzac sie spozywaj wiecj niz dotychczas i nie przejmuj sie [...]

Do uspokojenia oddechu mowisz, do tej pory robiłem 2 min przy wiekszych partiach i 1min 30sek przy mniejszych, ze stoperem... Nie wiem moze powinienem pomyslec o zmianie w czasie przerwy

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to serii ćwiczeń: martwy ciąg klasyczny martwy ciąg sumo żołnierskie wyciskanie przysiad z przodu przysiad z tyłu wykroki step up [...]

[...] kreatynę. A co do diety to staraj sie utrzymywać na bardzo podobnym poziemie jak to było na cyklu-nie odpuszczaj za bardzo. 3. zaraz poo cyklu zrób tydzień całkowitej przerwy od siłowni-żeby nie tylko odpocząć, ale również żeby mięśnie odzwyczaiły się od bodźców-co później da lepsze rezulaty. I możesz pojechać jakimś planem FBW/HST. 4. Ja [...]

[...] w niedziele ok godziny blisko południa albo nawet rano może nie typowy FBW tylko z mniejszą objętością? a w pon dopiero o godzinie 18 więc teoretycznie byłoby 24h... na regeneracje! Czy przyhamować totalnie i dać sobie spokój i dać sobie te 2 dni przerwy tzw sobota, niedziela ? :D :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-25 13:49:35

[...] to lapcie sogi za rozmowe na poziomie. Co do dyskusji o regeneracji to mam zblizone lub takie samo zdanie co premium. Jak mam zastoj to w ostatecznosci robie tydzien przerwy (dwa nie daja mi nic wiecej niz jeden, a wytrzymalosc bardziej ucieka, poza tym marnuje tydzien na eksperymenty kulinarne (cos jak chwilowy ale bez junk food). [...]

można tak, ale lepiej moim zdaniem 2 miesiące brać i miesiąc przerwy i znów 2 miesiące brać.. i tak w kółko

Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]